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Dicas para Lidar com a Ansiedade e o Estresse durante o Coronavírus:


Estamos no meio de um evento sem precedentes que está impactando nosso mundo em escala global. Isso naturalmente está causando estresse e ansiedade para muitos de nós.


O que seria impensável há apenas alguns meses, a quarentena e o distanciamento social tornaram-se comuns em todo o mundo, à medida que os governos fazem esforços conjuntos para combater o crescente surto.


As medidas, de quarentena tomadas mundialmente, são considerados por médicos especialistas como necessários para reduzir a propagação do vírus. Mas, as implicações para o bem-estar mental das pessoas não podem ser negligenciadas.


Um estudo recente da revista médica The Lancet observa que o impacto psicológico da quarentena pode ser grande, resultando em uma série de problemas de saúde mental, desde ansiedade e raiva a distúrbios do sono, depressão e transtorno de estresse pós-traumático.



A análise descobriu que as preocupações com a saúde mental podem ser inflamadas por estressores associados à quarentena, como medos por infecção, frustração, tédio, suprimentos inadequados, falta de informações, perda financeira e estigma associado à contração da doença.


Isso pode ser um problema não apenas para pessoas com problemas de saúde mental preexistentes, mas também para pessoas com boa saúde psicológica.


Identificando problemas de saúde mental:


Especialistas observam que sinais de problemas na saúde mental podem incluir:


- Medo e preocupação com sua própria saúde.



- Alterações no sono ou nos padrões alimentares.


- Dificuldade para dormir ou se concentrar.


- Agravamento de problemas de saúde crônicos.


- Maior uso de álcool, tabaco ou outras drogas.


Reconhecendo o problema, a Organização Mundial da Saúde divulgou nesta semana orientações sobre como as pessoas podem proteger sua saúde mental durante o surto.


"Os seres humanos são animais sociais", disse o professor Ian Hickie, do Centro de Cérebro e Mente da Universidade de Sydney. “Quarentena prolongada ou isolamento social (sem métodos compensatórios em vigor) exacerbará a ansiedade, a depressão e uma sensação de desamparo.”



O que cada um de nós pode fazer?


À medida que mais e mais pessoas enfrentam as perspectivas de várias semanas de quarentena ou distanciamento social, é essencial a autopreservação da saúde mental em casa.


Especialistas em psicologia e vários órgãos de saúde, disponibilizaram algumas dicas:


Crie uma rotina - Troque seu pijama, tome banho e faça todas as coisas que você deseja alcançar todos os dias para criar uma sensação de normalidade e produtividade.


Divida o seu dia - encontre tarefas para o seu dia e, sempre que possível, mude o seu ambiente para diferentes atividades.


Cuide do seu corpo – Faça uma dieta saudável, durma bastante e faça exercícios diariamente.

Isso pode incluir a realização de aulas de ginástica indoor, alongamento e prática de meditação.



Ajude outras pessoas - se você não estiver sujeito a regras estritas de isolamento e estiver em condições de fazê-lo, encontre maneiras de apoiar os necessitados oferecendo-se para fazer recados e coletar suprimentos para eles.


Mantenha-se conectado - Aproveite ao máximo a tecnologia e mantenha contato com colegas, amigos e familiares por meio de telefonemas, textos, mídias sociais e videoconferência.


Limite o consumo de notícias - Mantenha-se informado sobre a situação por fontes confiáveis, mas limite suas notícias e o consumo de mídia social para evitar se sentir sobrecarregado.


Lute contra o tédio - Aproveite ao máximo as séries de TV atualizadas, leia e jogue para vencer o tédio e permanecer mentalmente ativo.


Evite o esgotamento - Defina limites ao seu trabalho para evitar sobrecarregar-se e ter tempo para relaxar.



Concentre-se nos aspectos positivos - Amplie boas notícias e honre os profissionais que trabalham incansavelmente para resolver a situação.


Tire um dia de cada vez - tente não projetar muito longe no futuro. Lembre-se de que são medidas temporárias e você não está sozinho.



Mantenha contato com as pessoas (virtualmente), participe de atividades que lhe dão prazer e uma sensação de significado e faça o que puder para ajudar os outros, o que é um antídoto notável para a depressão!


Vamos nos prevenir para proteger os outros!


Se previna, se ocupe e fique em casa!



Fonte:TheGuardian/TheTelegraph/CNBC.

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