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5 Dicas para se Manter Saudável Durante as Festas de Fim de Ano:


O período entre o Natal e o dia de ano novo pode se tornar em um exagero de comida, festividades e álcool, sendo mais difícil manter a alimentação saudável e atividades físicas regulares.


Para ajudá-lo a passar por essa época do ano com mais controle, especialistas de diversas áreas compartilharam 5 dicas importantes:


1. Faça escolhas alimentares inteligentes:


Você terá muitas obrigações durante o período de férias, mas comer demais não é uma delas.


"Se você estiver indo jantar ou em uma festa de fim de ano, acabe com o apetite", disse Amy Shapiro, fundadora e diretora da Real Nutrition NYC.


Dessa forma, é menos provável que você coma demais.


"Faça um lanche com mais ou menos uma hora de antecedência para não aparecer morrendo de fome", disse ela.


Shapiro recomenda encher metade do prato com legumes sempre.



2. Fique hidratado:


É recomendável que se beba oito copos de água por dia.


"Sem hidratação adequada, geralmente sentimos fome, lentidão e cansaço", observou Shapiro. “Isso pode fazer com que faltem exercícios, comam alimentos não saudáveis e procurem excesso de cafeína. Seu objetivo, toda vez que você toma um lanche, deve ser beber um copo de água primeiro.”


Também é uma boa prática definir limites para bebidas alcoólicas.


"Limite sua ingestão de calorias vazias como álcool, que é açúcar puro e não tem valor nutricional", disse Adam Splaver, cardiologista da Flórida e cofundador da NanoHealth Associates.


"O álcool faz parte do espírito de férias". Minha sugestão é limitar sua quantidade ", afirmou Splaver. "Tome uma taça de vinho e, se você ainda deseja álcool, tente uma taça de água com gás com um toque de limão e veja se ajuda.


“Certifique-se de consumir bastante água para se manter hidratado também. Uma maneira fácil de fazer isso é alternar cada bebida alcoólica com um copo de água”.



3. Tenha uma boa noite de sono:


"Sono suficiente é essencial para o bom humor, a boa saúde e as boas perspectivas - exatamente o que você deseja durante as férias", disse Terry Cralle, enfermeira registrada e especialista em sono do Conselho do Sono Melhor.


“Mesmo se você tiver planos de viagem de férias, não deixe de dormir. Lembre-se de que a consistência é essencial, portanto, faça o possível para manter os horários regulares, mesmo quando estiver viajando”, disse ela.


4. Pense alternativas para academia:


A esteira mais próxima pode estar a quilômetros de onde você está. Portanto, se você tem uma programação de condicionamento físico programada regularmente, precisa ser criativo.


Isso pode ser traduzido em caminhadas após grandes refeições ou exercícios de ginástica na cozinha.



"A temporada de férias é cheia de viagens, pois vamos de cidade em cidade para ver amigos e familiares", disse o personal trainer certificado Jackie Wilson, fundador e CEO da Nova Fitness Studios da cidade de Nova York.


“Como tal, o acesso à academia pode ser difícil. Incorpore movimentos de peso corporal, como agachamentos, flexões, abdominais e burpees, e leve sua aptidão para a estrada com você”, disse ele.


Faça o possível para exercitar-se, por menos que seja.


"Um treino modificado ou condensado é melhor do que um treino perdido", disse Wilson. "Exercícios menores ajudarão você a evitar quilos indesejados durante a temporada de férias."


5. Não espere até janeiro:



Alguns buracos na estrada não precisam se transformar em um acidente de trem quando se trata de comer bem e permanecer ativo durante as férias.


"Se você não cumprir sua programação de exercícios ou um plano de alimentação saudável, lembre-se: não espere pela segunda ou pelo ano novo. Volte aos trilhos imediatamente - disse Shapiro.


"Um pequeno ponto na sua rotina não prejudicará seus objetivos ou seu progresso, mas um fim de semana cheio de indulgências ou falta de sono o deixará parado muito mais tempo", disse ela.



Fonte:HealthLine.

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